▋我们要如何选择「鱼油」？
小时候，我对「鱼油软胶囊」的印象，就是一颗又大又亮滑的「子弹」，光是看着就觉得难以下咽。
那种感觉，就像要吞下一颗「子弹」一样，喉咙都开始抗议了！
但好奇心驱使，我还是拿了根针戳破它，结果……「轰！」
—— 鱼腥味瞬间炸裂在口腔，恶心得差点喷出来。
那味道，我到现在都忘不了！
你有没有类似的经验？
我们选鱼油时，别只看总含量，更重要的是 DHA 和 EPA 的含量！
一颗标示 1200mg 的鱼油，并不代表其中含有 1200mg 的 DHA 和 EPA。
▋鱼油的好处
鱼油里富含 Omega-3 脂肪酸，当中主要含有「EPA」和「DHA」。
「EPA」功效
- 降低三酸甘油脂(TG)含量
- 防止血栓及动脉硬化
- 预防心血管疾病
- 预防心脏病
- 改善情绪
- 改善 ADHD 过动症
「DHA」功效
- 促进脑部健康
- 改善心血管疾病
- 有助于眼睛健康
- 对孕妇及哺乳期女性特别重要
「EPA:DHA 」不同比例有不同的功效。
▋鱼油浓度及品牌的推荐
鱼油根据浓度分成三个等级:
1. 鱼油低浓度
- 在市场上常见的鱼油，在 1000 毫克(mg)的鱼油胶囊中，EPA 只有 180 毫克，而 DHA 则只有 120 毫克，即 EPA 和 DHA 总数为 300 毫克。
- 简单说：在一颗 1000mg 的鱼油胶囊中，「只」含有 300mg 的 Omega-3，因此 Omega-3 的浓度为30%，剩下的 70% 是其他成分。
👉鱼油低浓度产品：
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2. 鱼油中浓度
- 1200 毫克的鱼油胶囊中，EPA和的DHA总数有600毫克
- 简单说：在一颗 1200mg 的鱼油胶囊中，「只」含有 600mg 的 Omega-3，因此 Omega-3 的浓度为50%，剩下的 50% 是其他成分。
👉鱼油中浓度产品：
Blackmores
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3. 鱼油高浓度
- 1000毫克的鱼油胶囊中，EPA和的DHA总数有700毫克
- 简单说：在一颗 1000mg 的鱼油胶囊中，「只」含有 700mg 的 Omega-3，因此 Omega-3 的浓度为70%，剩下的 30% 是其他成分。
👉鱼油高浓度产品：
Omegaxanthin
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▋关于鱼油的总结
在选择鱼油时，除了关注浓度，还应考虑鱼的来源与种类、提取工艺、EPA 与 DHA 的黄金比例、认证标准以及剂型等因素。
综合以上这些因素，并结合自己的预算，你将能够找到更适合自己健康需求的高质量鱼油补充剂。
备注：以上内容仅供参考，属于个人经验分享。保健品只是辅助品，不能代替均衡饮食或专业治疗。如有慢性疾病、健康问题或疑虑，请在使用任何保健品之前，咨询营养师或医生，以确保适合您的个人健康需求
13.10.2024 12.05pm
